Il existe plusieurs facteurs qui peuvent affecter la circulation dans le corps et surtout causer une mauvaise circulation dans les jambes et les bras, ce qui peut causer de l’inconfort lors de la marche, ou de la douleur et d’autres symptômes qui empêchent l’un d’effectuer des activités quotidiennes.
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Rester actif peut être un bon moyen d’améliorer la circulation dans les jambes, car alors la circulation pour le sang et le système lymphatique est activée.
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Dans cet article, nous allons vous dire comment contrecarrer et traiter la mauvaise circulation dans les jambes.
Mauvaise circulation dans les jambes : Intéressant à savoir
Les parties inférieures du corps sont une zone d’échange fluide. C’est là que les veines et les artères s’arrêtent, pour ensuite transporter le sang vers le cœur.
Les vaisseaux sanguins, le système lymphatique, le plasma et les protéines sont impliqués dans ce processus.
Par conséquent, les problèmes dans la région conduisent à l’accumulation de liquides et ne peuvent pas « retourner » aux bons endroits. C’est très commun, et c’est parce que nous avons généralement nos jambes au-dessous de nous deux quand nous sommes assis et debout.
La gravité exerce une pression dans les pieds et peut provoquer des symptômes tels que :
- Épuisement
- gonflement
- Jugement
- Variqueuses
Comment améliorer la mauvaise circulation dans les jambes
Pour contrer, traiter et réduire les problèmes circulatoires, il est important d’apporter des changements aux routines quotidiennes. Cela peut être difficile au début, mais à la fin vous remarquez les résultats positifs.
Voici quelques conseils utiles pour améliorer la mauvaise circulation dans les jambes :
1. Changez votre posture pour améliorer la circulation sanguine dans vos jambes
- Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous de votre bureau de temps en temps et promenez-vous un peu.
- Vous pouvez également mettre un banc ou une corbeille à l’envers devant vous pour mettre vos jambes dans une position plus élevée lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur.
- Si vous avez un emploi où vous vous levez toute la journée, essayez de vous asseoir quelques minutes toutes les heures, ou marchez quelques pas.
Pendant les longs vols, utilisez le repose-pieds et levez-vous du siège aussi souvent que possible. Si vous partez sur de longues distances en voiture, arrêtez-vous à une fois toutes les deux heures et sortez et étirez vos jambes.
2. Entraînement physique
Vous pouvez améliorer la mauvaise circulation dans les jambes avec l’activité physique. Ce n’est pas nécessairement un exercice physique difficile, il peut suffire avec des promenades quotidiennes, de la natation ou des promenades à vélo.
- L’ exercice de faible intensité pendant une longue période de temps est ce qui est important pour que le système lymphatique et la circulation sanguine soient activés.
- Destendez 30 minutes par jour pour faire de l’exercice.
3. Buvez du liquide pour améliorer la mauvaise circulation de liquide contre la mauvaise circulation dans vos jambes » />
Un bon moyen de contrecarrer la mauvaise circulation dans les jambes est de boire des liquides pour chasser les toxines du corps par l’urine.
- Il est important de boire de l’eau, des jus naturels (fraîchement pressés) et des tisanes (sur des herbes diurétiques telles que, par exemple, les taches de rousseur ou le romarin) pour obtenir l’effet.
- Évitez l’alcool, le soda et le café car ceux-ci ont l’effet inverse.
- Buvez 2 litres de liquides par jour, 3 litres si vous faites de l’exercice.
4. Soulevez vos jambes
L’ astuce pour garder vos jambes en position relevée au travail en les reposant contre un banc, vous pouvez même penser à faire quand vous rentrez chez vous.
- Par exemple, lorsque vous êtes assis sur le canapé à regarder la télévision, vous pouvez mettre vos pieds sur un tabouret ou sur la table basse.
- Lorsque vous allez au lit, vous pouvez vous allonger pendant un certain temps avec vos talons perchés sur la tête de lit ou contre le mur pendant quelques minutes.
- Pendant que vous dormez, vous pouvez mettre quelques oreillers sous les lames. L’ idée est que les os devraient être plus élevés que le cœur.
5. Les fruits et légumes sont bons contre la mauvaise circulation dans les jambes
Les fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau et de nutriments et sont donc parfaits pour une alimentation saine qui réduit la rétention d’eau et la mauvaise circulation dans les jambes.
Lorsque le régime se compose de beaucoup de protéines et de graisses, le système lymphatique est surchargé et ne peut pas fonctionner correctement.
- Arrêtez de manger tous les aliments qui « engraissent » le sang et bloquent l’échange de liquide.
- Lorsque cela est possible, mangez des fruits et légumes qui sont en saison, n’hésitez pas à crus.
6. Prendre une douche froide
- Avant de sortir du bain, douchez-vous vos jambes avec de l’eau froide. Ensuite, douchez-la avec de l’eau chaude, puis de l’eau froide à nouveau.
- Il est bon pour soulager directement la douleur et la fatigue dans les jambes.
- Vous pouvez même le faire le matin avant les jours où vous devriez rester immobile et immobile pendant des moments plus longs.
7. Porter des chaussettes spéciales
Ils sont appelés « chaussettes de couchage » ou « chaussettes de vol » et beaucoup les utilisent pendant des vols plus longs. Ils ne serrent pas et sont bons pour contrer la mauvaise circulation dans les jambes et la rétention d’eau.
Nous vous recommandons également de ne pas porter de pantalon trop serré, car ils empêchent la circulation sanguine.
8. Réduire sur le sel et le sucre
Lesodium et le glucose sont des ennemis du système lymphatique et du système circulatoire. Il est donc important de ne pas en manger trop.
- Le sel augmente la pression artérielle, augmente ).
- Le sucre affecte les niveaux d’insuline et entraîne le gain de poids. Utilisez du miel pour sucrer les thés et les desserts.
9. Le massage est bon contre la mauvaise circulation dans les jambes
Lorsque vous rentrez du travail, vous pouvez prendre un moment et profiter d’un auto-massage pour augmenter la circulation dans vos jambes.
Après un bain (utiliser la technologie de l’eau chaude et froide), prenez de l’huile de romarin dans vos mains et masser puissamment depuis les orteils jusqu’aux cuisses.
Lorsque vous avez terminé avec le massage, reposez-vous avec vos jambes en position surélevée (avec un oreiller ou contre un mur) pendant une demi-heure.
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