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10 aliments pour améliorer votre concentration

Si vous avez plus de mal à vous concentrer sur le travail. Si quelque chose qui prenait 10 minutes prend maintenant jusqu’à une heure ou que les choses peuvent facilement perturber votre mise au point, il pourrait s’agir que vous ayez besoin de faire une pause et de vous reposer un peu. Vous devez faire quelque chose pour améliorer votre concentration.

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Cependant, il peut aussi s’agir de ne pas manger comme vous le devriez. Il peut être difficile à croire, mais le bon choix en matière de nourriture peut être essentiel pour améliorer votre concentration. Dans cet article, nous allons vous dire quels aliments vous devriez manger pour améliorer votre concentration.

Améliorez votre concentration en mangeant sainement

Le droit de manger apporte une foule d’avantages. En plus de prévenir les maladies, de garder un œil sur le poids ou d’abaisser le cholestérol, une alimentation saine peut également aider à améliorer la concentration et la mémoire . Par conséquent, nous recommandons de manger ce qui suit au moins une fois par semaine pour garder le cerveau dans le meilleur état :

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1.

Poissons

Lespoissons d’eau froide (comme le saumon, le thon et le maquereau) contiennent des niveaux élevés d’ acides gras oméga-3.

Ces acides gras naturels sont bénéfiques pour le système nerveux central car ils aident à le renforcer chez les adultes et aident à le développer chez les enfants.

  • Pour profiter au mieux des avantages des oméga-3, vous devriez manger le poisson grillé, fumé ou frit au four.
  • Servir le poisson avec une belle salade fraîche ou une purée de pommes de terre.

2. Avocats

Les avocats contiennent des graisses monoinsaturées qui aident à améliorer votre concentration et votre mémoire. Il aide à améliorer la communication des cellules nerveuses ainsi que la circulation sanguine parce que les artères sont purifiées.

Si le cœur pompe autour du sang correctement dans le corps et que le cerveau est bien oxygéné, vous pouvez effectuer mieux dans tous les sens.

3. Grains entiers

Le pain à grains entiers et les biscuits contiennent un ingrédient appelé tryptophane qui est absorbé par le cerveau pour aider à produire de la sérotonine. Ce neurotransmetteur provoque des sentiments de relaxation et de somnolence. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas de telles quantités que vous vous endormez au travail.

Cependant, il suffit de maintenir les niveaux de stress à un niveau lagom pour ne pas passer par le toit. Ils vous aident à mieux vous concentrer sur ce que vous êtes censé faire.

4. Noix

Avez-vous déjà pensé que les noix ont la même forme que le cerveau ? C’est une indication de combien ils sont bons pour les fonctions mentales, comme la concentration et un oméga-3 (tout comme le poisson, donc les noix sont bonnes pour les végétariens).

Les noix aident également à protéger vos artères et veines. Ils aident à protéger les vaisseaux sanguins et à corriger la circulation et l’oxygénation du corps. Ils contiennent en outre des vitamines et des antioxydants très utiles.

5. Yaourt

Les produits laitiers sont bons pour la santé car ils contiennent du calcium et des nutriments. Le yogourt est recommandé pour ceux qui ont des problèmes à se concentrer ou à faire attention.

Cela dépend d’un antioxydant appelé tyrosine, qui aide à produire des neurotransmetteurs qui améliorent la mémoire et l’attention.

6. Pâtes

Une jolie assiette de pâtes (pas trop grande) est parfaite comme déjeuner au travail. Les pâtes fournissent suffisamment d’énergie pour retourner au travail et poursuivre les tâches d’aujourd’hui. C’est parce que les pâtes contiennent des glucides complexes qui donnent du glucose au cerveau. Cela rend les fonctions cognitives plus efficaces.

Mais ne mangez pas trop de pâtes et faites attention avec la sauce et le fromage râpé. Une petite assiette suffit. Le reste du repas devrait être composé de fruits et légumes. Sinon, il est facile que vous souffriez d’un coma alimentaire, ce sentiment qui vous donne juste envie de dormir.

7. Myrtilles

C’ est incroyable qu’une si petite baie puisse apporter tant d’avantages. Les myrtilles contiennent une grande quantité d’antioxydants qui activent les enzymes dans le cerveau et aident à la mémoire et à la concentration.

Vous pouvez manger 1 dl mélangé avec du yogourt comme collation pour profiter des avantages des deux !

8. Bananes

Labanane est un fruit savoureux et saturant qui peut être utilisé pour des centaines de recettes. Ils contiennent une masse de potassium et aussi de vitamine C, de magnésium et de fibres. Par conséquent, ils sont considérés comme la nourriture parfaite pour les fonctions cérébrales (en particulier la mémoire).

Lesbananes contiennent également de la vitamine B6 qui contribue à la production de divers neurotransmetteurs associés à la concentration (dopamine, noradrénaline et sérotonine).

9. Poulet

Afin de se concentrer, le cerveau a besoin d’obtenir suffisamment de protéines. En le mangeant, le corps libère un acide aminé appelé tyrosine. Cela synthétise les neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine qui nous aident à penser plus vite et plus clair.

Poulet contient des protéines d’excellente ll trois fois par semaine.

10. Chocolat

Si vous mangez un petit morceau de chocolat avant de brancher devant un échantillon ou quand rédiger un rapport avancé, vous obtiendrez de meilleurs résultats. Pour que le chocolat soit bon, il devrait contenir autant de cacao que possible.

Le cacao a la capacité de stimuler le système nerveux, sécréter des endorphines (c’est pourquoi nous ressentons le bien-être lorsque nous mangeons du chocolat), saturer l’estomac et réduire l’anxiété . La meilleure chose est que le chocolat améliore en outre la mémoire et la concentration.

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